Anonymous
Незарегистрирован
|
|
Здравствуйте!
При росте 184 см - мой вес составляет 60 кг. Я очень хочу набрать мышечную массу, но не пойму как. В качалку ходил ровно год. 3 дня в неделю. Старался все делать как и все. Мне много чего советовали. Но вес я не набрал. За год прибавился 1 кг и чуть-чуть стал лучше стал рельеф. В сети пытался найти хорошую методику, но встречались лишь отдельные советы. Может кто знает как набрать массу или подскажите по какой методике нужно заниматься и что делать? Мне хотя бы 5-7 кг прибавить, а то кости торчат.
|
Ретрослон
На форуме: 15 л 220 д(с 16/04/2009)Бан: пожизненно
Тем: 134
Сообщений: 2667
Флеймы: 534 (20%) |
|
|
|
Жрать побольше... приоритеты... фаст-фуд, свинина с картошкой... ну и само собой пиво с водочкой.... 
Результат гарантирован.... 
--------------------
Я часто вижу страх,
В смотрящих на меня глазах |
|
анал-ИТ-шник
На форуме: 16 л 348 д(с 10/12/2007)
Тем: 95
Сообщений: 2331
Флеймы: 310 (13%) |
|
Гео: Москва
|
|
Так а может умники спортзальные посоветовали работать Вам по методике не набирания массы, а рельефа, например? И какое питание было? В конце концов, проституция тела и метаболизм - вещи индивидуальные и вполне возможно, что просто Ваш организм всё перемалывает в ноль...
Да и вообще уже то, что Вы ходили в зал 3 раза в неделю - говорит о том, что делали не совсем правильно. Такой частый режим применяется как раз для усушки мышц, а не для их роста...
--------------------
Если я не вернусь из боя, считайте меня коммунистом.
А если - да, то нет...
(китайская народная мудрость) |
|
disco_72
На форуме: 17 л 255 д(с 12/03/2007)Ушел с форума
Тем: 118
Сообщений: 8122
Флеймы: 1339 (16%)
Всего отчетов: 13
Москва и область: 12
Обломинго: 1 |
|
|
|
мышцы не прибавишь. Они из воздуха не появляются, а исключительно из потребляемой пищи. Ув. Слон, в принципе, прав - надо больше кушать. Только не те пакости, о которых он говорил, а продукты, богатые белком - куриную грудку, обезжиренный творог и т.д. Белка Вам необходимо употреблять из рассчета примерно 2,5 грамма на килограмм веса в сутки, но не более 40 граммов за прием - большее количество не усваивается.
В упражнениях обратите внимание на количество повторов в подходе - Вы должны осиливать не более десяти, подбирайте соответствующий вес.
|
garic99
На форуме: 20 л 305 д(с 21/01/2004)
Тем: 2691
Сообщений: 76018
Флеймы: 11414 (15%)
Всего отчетов: 30
Москва и область: 24
Регионы: 6 |
|
Гео: Москва-командировки
|
|
возможные причины низкой мышечной массы. Также возможны врожденные генетические причины такого телосложения.
То что соотношение роста и веса ниже самой низкой нормы говорит о том, что надо искать.
--------------------
На мыльно точильно дрочильном заводе
Работает маленький Пьер
Намылит наточит надрочит, хохочет
И думает он инженер |
|
fiona
На форуме: 15 л 119 д(с 26/07/2009)
Тем: 195
Сообщений: 4221
Флеймы: 550 (13%) |
|
Гео: москва
|
|
тренировки у вас должны быть с большим весом и малым количеством повторов.
стандартно: пирамида 12-10-8-6-4, увеличивая вес с каждым подходом.
питание купите специальное спортивное, вам там все объяснят.
кроме этого ешьте куриные грудки, рис, творог, сыр, орехи, мед, креветки, мидии и пр. ешьте не менее 4х раз в день.
--------------------
|
Праповедник
На форуме: 18 л 195 д(с 11/05/2006)Ушел с форума
Тем: 149
Сообщений: 20195
Флеймы: 4583 (23%) |
|
|
|
дрищ с огромным пузом 
|
товДынин
На форуме: 15 л 25 д(с 27/10/2009)
Тем: 36
Сообщений: 1421
Флеймы: 26 (1,8%) |
|
|
|
Цитата:
Старался все делать как и все
Одна из Ваших ошибок, кмк. Программа для набора мышечной массы индивидуальна и разрабатывается для Вас. Нелишним заплатить за несколько тренировок с персональным тренером. Он покажет несколько базовых упражнений. Ведь в упражнениях важна правильная техника выполнения.
Очень важный момент - правильное питание. Необходимо заказать в нете коктейли (до и послетренировочные), например, UP Your Mass - великолепный гейнер (белково-углеводный коктейль). Результат впечатляет - знаю по себе. Также купить мультивитаминный комплекс. Плюс отдельно, аминокислоты (ВСAА). Все вышеперечисленное принимается вместе с обычной едой, но никак не вместо! Соответственно, обычная еда должна приниматься не менее четырех раз в сутки!
Необходимо понимать, что мышечная масса прирастает только вместе с жировой прослойкой, следовательно, наращивание происходит в несколько этапов.
Ну и мотивированность на посещение зала. Ставить цель - не наращивание мыщц, а получение удовольствия (физического и морального) от самой тренировки.
Вот как-то так, имхо
ПС. За полгода я набрал 12 кг.
--------------------
|
Тоскливый дятел
На форуме: 17 л 59 д(с 24/09/2007)
Тем: 72
Сообщений: 1248
Флеймы: 750 (60%)
Всего отчетов: 29
Москва и область: 29 |
|
|
|
вы в спортзал ходили или занимались таки 3 раза в неделю?
просто это два разных понятия.ходить и заниматься. пахать надо. пахать!
если из спортзала выходишь и есть еще силы до дома дойти без передышки- считай в спортзал не ходил.
если у вас нет генетических косяков, а такое бывает, редко но бывает- гарантирую что при использовании только 3 упражнений- жим от груди, становая тяга и приседания- через полгода масса прыгнет. куда она денется. вес подбирать- на 3-4 повтора по 6-8 раз. ну и питаться соответственно.
еще раз повторюсь- в спортзале надо работать. занятия если больше часа- значит вы там ничего и не делали, за час надо "убиться" в конец. про отдых не забываем. три раза в неделю достаточно занятий.
--------------------
| Царь....очень приятно, Царь... |
|
товДынин
На форуме: 15 л 25 д(с 27/10/2009)
Тем: 36
Сообщений: 1421
Флеймы: 26 (1,8%) |
|
|
|
Цитата:
если из спортзала выходишь и есть еще силы до дома дойти без передышки- считай в спортзал не ходил
Пожалуй, не соглашусь. Изматывать себя до такой степени, имхо, ни к чему. Но работать в зале надо, это правда.
Обозначенные Вами базовые упражнения безусловно основополагающие, но...
Если топикстартер не подготовлен физически и не освоил технику выполнения этих упражнений, он на первом же подходе на становую тягу легко может получить травму, а вместо результатов - отвращение к залу.
--------------------
|
Праповедник
На форуме: 18 л 195 д(с 11/05/2006)Ушел с форума
Тем: 149
Сообщений: 20195
Флеймы: 4583 (23%) |
|
|
|
откуда у его возникнет мышечная масса, если при росте выше 180 у него веса 60кг? Там нет вообще жировой прослойки, только еще сильней себя высушит, станет жилистый, но худой. Ему жрать надо больше белковой пищи, что бы было откуда браться "строительным кирпичикам" для мышечной массы.
Поднять массу килограмм на двадцать, ну и заниматься с грамотным тренером, благо стоит это в любом клубе не очень дорого. Заниматься и Жрать. По любому жратва будет расщипляться и преобразовываться в энергию и мышцы.
|
Злодей
На форуме: 20 л 157 д(с 18/06/2004)
Тем: 234
Сообщений: 4516
Флеймы: 2114 (47%)
Всего отчетов: 1
Москва и область: 1 |
|
Гео: ага, ща всё брошу и спалю хату...
|
|
---
--------------------
по многочисленным просьбам телезрителей:
верить в наше время нельзя никому, порой даже самому себе... мне можно! (с) |
|
Злодей
На форуме: 20 л 157 д(с 18/06/2004)
Тем: 234
Сообщений: 4516
Флеймы: 2114 (47%)
Всего отчетов: 1
Москва и область: 1 |
|
Гео: ага, ща всё брошу и спалю хату...
|
|
Ваш ИМТ равен 17.72
1. к доктору (диетологу)
2. как диско написал
--------------------
по многочисленным просьбам телезрителей:
верить в наше время нельзя никому, порой даже самому себе... мне можно! (с) |
|
Назад
Конференция
Вперед
Ветвями
Редактировать
Ответить
Цитата
